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Come menos calorías de las que necesitas


Si comemos menos calorías de las que necesitamos, entonces nuestro organismo dispondrá de las calorías almacenadas en nuestro cuerpo.

Así que tenemos que calcular nuestras necesidades caloricas. Necesitamos cierta cantidad de calorías para que nuestro cuerpo funcione, a esto hay que agregar otra cantidad que dependerá del nivel de activad que tengamos.

Existen varias formulas para calcular el numero de calorías, sin embargo todas ellas no pasaran de darnos una aproximación, los datos que introducimos en las formulas no incluyen la cantidad de masa muscular que tenemos o el porcentaje de grasa.

La siguiente formula es la que usaremos para sacar las calorías necesarias para las funciones normales de nuestro cuerpo es decir el Ritmo Basal Metabólico.

Hombre: RBM = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 x Alt. en cm.) - (6.8 x edad en años)
Mujer: RBM = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1.8 x Alt. en cm.) - (4.7 x edad en años)

Nota: Si mides 1.85 metros, en centímetros (cm.) es igual 185.

Necesitamos ahora calcular nuestras calorías extras de acuerdo a nuestra actividad, para esto usamos un factor.

Que definiremos como sigue:

 
Sedentaria 1.2 Poco o nada de ejercicio, trabajo de escritorio
Ligera 1.375 Poco ejercicio/Deporte de 1-3 veces X Semana
Moderada 1.55 Ejercicio/Deporte 3-5 veces X Semana
Dinámica 1.725 Ejercicio/Deporte 6-7 veces X Semana
Muy Dinámica 1.9 Ejercicio/Deporte pesado todos los días, así como trabajo físico (albañil)

Veamos un ejemplo para un hombre que pesa 85kgs mide 1.70mts y tiene 40 años.
RBM = 66 + (13.7 x 85) + (5 x 170) - (6.8 x 40) = 1808.5
Ahora si la persona es dinámica su necesidad de calorías es igual a (1808.5)(1.725) = 3119.66.
Para crear un déficit de calorías y promover la perdida de grasa vamos a restarle 500 calorías esto nos da un total de 2629.66.

Esa es la cantidad de calorías que debe comer esta persona diariamente.

Conforme se va bajando de peso hay que volver a calcular nuestras calorías.

Este sitio cuenta con una calculadoras de calorías, haz click aquí Para ir a la calculadora de Calorias, para calcular tus calorías.

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