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Nutricion > Guia para eliminar grasa> Aumenta masa muscular

Para efectos de bajar de peso, la razon para aumentar de masa muscular es muy sencilla, el musculo por si mismo consume mas calorias, mas musculo mas consumo de calorias.

No estamos hablando de convertirnos en el proximo Mr. Universo, sino de aumentar la masa muscular. Para lograr este objetivo, podemos empezar con un par de mancuernas y recordar el principio basico, el musculo crece cuando tenemos resistencia progresiva, en cada sesion aumentamos el peso o las repeticiones

El peso a levantar debe ser el suficiente para poder hacer entre 8 y 12 repeticiones, si no podemos completar 8 hay que bajar el peso, si podemos hacer mas de 12 tenemos que aumentar de peso. Es recomendable anotar los pesos y las repeticiones hechas

A continuacion una rutina basada en mancuernas:

NOTA: Haz click en para ver una animacion del ejercicio mencionado.

Press de Banco (Pecho)

Levantamiento lateral (Hombros)

Remo a una mano (Espalda)

Extension atras de la cabeza (Triceps)

Flexiones de biceps (Biceps)

Desplantes (Muslos)

Levantamiento de pantorrilla a una pierna(Pantorrillas)

Peso muerto (Femorales)

Abdominales (Abdomen)

Si estas empezando haz 2-3 Sets de 8-12 Repeticiones excepto pantorillas y abdomen para estos musculos puedes hacer hasta 20 repeticiones, 2-3 veces por semana. Realizar todos lo ejercicios en una sesion.


Tambien existe la opcion de no usar Pesas para desarrollar musculos ve a la siguiente pagina

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